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憋尿越久自由基越多有害人體健康

研究顯示，空氣污染、抽菸、廚房油煙等體內會產生大量自由基，危害人體健康，專家指出，憋尿太久、尿尿太快，體內自由基會增加，專家建議，喝綠茶、高山運動、泡溫泉可以有效降低自由基。

台大醫院醫學研究部副研究員鄭劍廷表示，自由基會和體內細胞組織產生化學反應，這個化學反應即為氧化，會讓組織細胞失去正常功能，甚至還會破壞脂質、蛋白質、 DNA等生物體之基本構造，產生氧化傷害，造成損害或突變，引 起疾病。

為了緩解自由基所造成的氧化性傷害，鄭劍廷說，人體體內的抗氧化系統能消除自由基，這套抗氧化系統包括體內的內生性抗氧化酵素及外在的抗氧化物質，如補充維他命C、E等，而氧化及抗氧化狀態的平衡關係其實調控著健康和疾病，所以對於自由基所產生的數量，不可忽視。

現已有研究顯示，空氣污染、抽菸、油煙或是動脈硬化、糖尿病、腎臟病、洗腎及癌症病患等，體內都會大量增加自由基，危害人體健康。此外，根據台大醫院的研究，民眾憋尿時，不但「憋得越久，自由基越多」，連血壓也會隨著憋尿時間延長而逐漸升高。

鄭劍廷指出，從動物實驗發現，憋尿會使得尿液漲滿滯留在膀胱內，導致膀胱血管緊張反射，腎臟、心臟及肝臟血流下降而受損，而在憋尿過程中，膀胱、腎臟與肝臟細胞的自由基也明顯增加。此外，從細胞切片檢查中發現，自由基會造成膀胱黏膜細胞凋亡，長期憋尿造成的損害也可能造成膀胱肌肉無力。

其中，值得注意的是，如果憋尿憋太久，一下子尿得很快，自由基也會產生，這是由於膀胱血管因尿堆積而過度擠壓缺血，膀胱空了後再立刻灌流，就會導致自由基增加，鄭劍廷也建議，如果憋尿太久要排尿時，最好要緩慢的排尿。

至於要如何降低體內自由基？鄭劍廷說，喝綠茶、高山運動、泡溫泉都可減少自由基，可抗老、預防疾病及有助於治療疾病。其中，喝綠茶比喝果汁及喝水都更能明顯降低體內的自由基；而從事高山溫和運動或住在高山者，也會因為高山氧氣稀薄，減少自由基傷害，體內許多有保護作用的抗氧化酵素都增加了。

此外，泡溫泉也能減低自由基，鄭劍廷指出，泡完溫泉後，人體內的血管硬化因子降為原先的 1/3，這也是因為內生性抗氧化系統加強，而增加身體對抗過度氧化傷害的機轉。不過，為避免太劇烈的溫度變化反而使得自由基與血壓驟升，泡溫泉時應分階段入水，也就是先從腳、到腰，再泡到胸部。